Користите свој иПхоне да побољшате своје навике спавања
Придржавање распореда спавања требало би да буде приоритет, али се уместо тога највише занемарује. Може се са сигурношћу рећи да су наши телефони главни разлог за неправилности у нашем распореду спавања. Али сада, ваш иПхоне вам може помоћи да добијете и останете на распореду спавања.
иОС 14 има нову функцију спавања која вам може помоћи да се придржавате распореда спавања и испуните своје циљеве спавања. Можете га користити за заказивање времена за спавање и буђење, опуштање, а довољно је свестран да има више распореда за различите дане у недељи. Такође има режим спавања који вам додатно помаже да заспите минимизирањем ометања са закључаног екрана и утишавањем обавештења.
Подешавање распореда спавања и буђења
Да бисте подесили распоред спавања, отворите апликацију Здравље на свом иПхоне-у и додирните картицу „Прегледај“ у доњем десном углу екрана.
Померите се надоле и отворите „Спавање“ из опција на екрану. За кориснике који га постављају по први пут, превуците нагоре и додирните дугме „Започните“. Затим поставите циљ спавања пре него што можете да подесите распоред спавања.
Сада додирните „Распоред спавања“ под Вашим распоредом да бисте га отворили.
Укључите прекидач за „Распоред спавања“.
Затим додирните опцију „Поставите свој први распоред“.
Можете подесити распоред за све дане у недељи или само селективне дане. Ако имате одвојене распореде за радне дане и викенде, можете креирати више распореда за оба. Подразумевано, сви дани ће бити изабрани. Да бисте изузели дане из распореда, додирните плаве кругове за одређене дане под „Дани активни“ да бисте поништили њихов избор.
Сада да бисте прилагодили распоред, превуците блок спавања на сату испод ознаке „Време за спавање и буђење“. Крајеви блока представљају времена за ваше подсетнике за спавање и буђење.
А дужина блока представља трајање. Када је трајање мање од вашег циља спавања, блок постаје наранџасти. Превуците само један крај блока да продужите време.
Такође можете да конфигуришете аларм за буђење за свој распоред. Померите се надоле да бисте открили опције за аларм. Да бисте укључили аларм који одговара вашем распореду буђења, укључите прекидач за „Аларм за буђење“. Након што укључите прекидач, такође можете да конфигуришете опције звукова и додира, јачине звука и одлагања за аларм.
Након што конфигуришете сва подешавања, додирните „Додај“ у горњем десном углу екрана да бисте сачували распоред.
Да бисте додали још један распоред, додирните „Додај распоред за остале дане“ и додајте још један распоред. Из очигледних разлога, не можете укључити исти дан у више распореда.
Такође можете да уредите аларм за само један дан кад год желите из апликације Здравље или са картице Аларм у самој апликацији Сат. Идите на картицу Аларм у апликацији Сат. Аларм за спавање ће се појавити изнад осталих аларма; додирните „Промени“ поред аларма да бисте га променили. Подразумевано, промене у аларму ће бити само за следећи дан и неће утицати на подешавања распореда.
Даља подешавања за режим спавања
Осим подешавања распореда времена за спавање и буђења, можете имати додатна подешавања као што је време за одмарање пре спавања, па чак и пречице за одмарање.
Ако желите да се припремите за спавање пре спавања читајући или слушајући подкастове или музику, можете покренути Винд Довн пре стварног времена за спавање.
Идите на подешавања спавања у апликацији Здравље и додирните опцију за „Потпуни распоред и опције“ у оквиру Вашег распореда.
Затим се померите надоле и додирните „Смири се“ и изаберите време. Ако одаберете 30 минута, а време за спавање је 23:30, спуштање ће почети у 23:00. У суштини, ваш телефон ће ући у режим спавања у 11 уместо у 11:30.
Сада можете додати и пречице за одмарање које ће се појавити на вашем закључаном екрану у режиму мировања чим време за одмарање почне.
Додирните „Пречице за одмарање“.
Затим додирните опцију „Додај пречицу“.
Отвориће се екран за одабир прве пречице за одмарање. Можете додати пречице за вођење дневника, музику, подкастове, читање, пажњу или додати било коју другу апликацију из Апп Либрари или Апп Сторе-а.
Затим, када је режим спавања укључен, додирните опцију „Пречица“. Појавит ће се пречице за апликације.
Савет: Можете да додате режим спавања у Контролни центар за брзи приступ и да га укључите/искључите само једним додиром. Укључивањем режима спавања аутоматски се укључује Не узнемиравај.
Режим спавања у иОС-у 14 је прилично једноставан за коришћење и може увелико побољшати ваше навике спавања. Штавише, користећи податке о спавању из апликације Здравље, такође можете да пратите свој седмични сан и да се уверите да га добијате довољно. У супротном, време је да направите нека прилагођавања.